情報提供医師

尾辻 正樹 医師(横浜ひざ関節症クリニック 院長)

日本整形外科学会認定専門医

尾辻医師の詳しいプロフィール

以前からスクワットをしているのですが、最近スクワットをしている時、膝がミシミシ鳴っていることに気づきました。私はこのままスクワットを続けても大丈夫でしょうか?それともやめるべきでしょうか?因みに痛みはなく、普段生活していて膝は鳴りません。

スクワットは一旦中止を


お膝がミシミシいう感じがあれば痛みがなくとも一旦はスクワットを中止してもらった方が無難です。
足を地面につけて行うスクワットはどうしても一定の負担が膝にかかります。
少しでも膝の異常、違和感を感じたら行わない方が安全です。


スクワットに代わる有効なトレーニング


そのかわりに、体重をかけない大腿四頭筋の筋力訓練を行いましょう。
椅子に座った状態、または床に膝を伸ばして座った状態から足を上げていきます。
ゆっくり5〜10cmあげて5秒キープしゆっくり戻すことをしてみてください。ゆっくり丁寧に行うことでかなりよい大腿四頭筋の筋力訓練になります。おもりを付ける必要はありません。
まず一度試してみてくださいね。


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